Jeżeli chodzi o sam trening FBW w domu, to możesz postawić na pozycję zaprezentowaną wyżej, ale po prostu powymieniać ćwiczenia, których nie jesteś w stanie wykonywać na jakieś zamiennik o podobnej aktywacji. Ćwiczenia z hantlami i gumami w treningu FBW w domu: Squat; Dips; Barbell row => dumbbell rows; Rope Face pull => z gumą
Taki obwód powtarza się 3-5 razy. Można wybrać ćwiczenia na wybrane partie ciała, np. ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia na plecy albo zrobić trening total body, czyli angażujący do pracy całe ciało. Oto przykład takiego treningu: 1. Przysiady z hantlami - stań w rozkroku, chwyć hantle w dłonie. Wyprostuj Ćwiczenie z hantlami dla początkujących: Zginanie łokci z hantlami. Weź hantle i stań na leciutko ugiętych nogach. Wyprostuj plecy, zaangażuj mięśnie głębokie tułowia. Zbliż wyprostowane łokcie do talii, dłonie ustawione grzbietami na zewnątrz. Zegnij łokcie, obracając dłonie grzbietami do przodu.
8. Uginanie ramienia w oparciu łokcia o kolano. Siadamy, opieramy rękę z butelką z wodą na udzie. Naprzemienne ją prostujemy oraz uginamy. Kluczowe jest pamiętanie o płynności ruchu, a także o kontroli, bo nie może to być bezwładne. 9. Zginaj ręce i napinaj biceps.
Według specjalistów wiosłowanie hantlami daje najlepsze efekty przy większym obciążeniu i mniejszej liczbie powtórzeń. Koncentrując się na prawidłowej technice, należy zwrócić uwagę, by podczas przyciągania ciężaru plecy były wyprostowane, tułów pochylony, łopatki ściągnięte, a łokcie zgięte. Odmienne warianty
Ćwiczenia na plecy z hantlami Do bardzo efektywnych ćwiczeń na plecy należą te z obciążeniem, między innymi w postaci hantli. zalety, ćwiczenia w domu, efekty. Ćwiczenia na plecy bez sprzętu Prostymi ćwiczeniami na plecy bez drążka czy ciężarków, które wykorzystują ciężar własny ciała, są doskonale znane przysiady i
ZYVgz.
  • p9a6e6w9hj.pages.dev/143
  • p9a6e6w9hj.pages.dev/64
  • p9a6e6w9hj.pages.dev/296
  • p9a6e6w9hj.pages.dev/187
  • p9a6e6w9hj.pages.dev/123
  • p9a6e6w9hj.pages.dev/289
  • p9a6e6w9hj.pages.dev/394
  • p9a6e6w9hj.pages.dev/197
  • p9a6e6w9hj.pages.dev/168

    • ćwiczenia na plecy hantlami w domu